Audiolibros de atención plena

En este recurso de atención plena , encontrará recomendaciones de audiolibros de atención plena fácilmente accesibles para su uso ahora mismo. El término “consciente” significa literalmente estar consciente. Por ejemplo; tenga en cuenta los obstáculos en la carretera. Entendiendo esto, podemos deducir que la atención plena tiene algo que ver con la conciencia. La cantidad de recursos disponibles, como audiolibros , libros de trabajo, videos de YouTube y libros de referencia disponibles en línea, es abrumadora.

¿Qué es la atención plena?

Según una publicación en mindful.com, “La atención plena es la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no demasiado reactivo ni abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor.

Si bien la atención plena es algo que todos poseemos de forma natural, está más disponible para nosotros cuando la practicamos a diario. Siempre que tomas conciencia de lo que estás experimentando directamente a través de tus sentidos, o de tu estado mental a través de tus pensamientos y emociones, estás siendo consciente.

Y cada vez hay más investigaciones que demuestran que cuando entrenas tu cerebro para ser consciente, en realidad estás remodelando la estructura física de tu cerebro.

Esto se puede lograr mediante ejercicios de relajación progresiva, terapia dialéctica conductual, meditación, estrategias calmantes y más.

Este libro de trabajo (enlace de afiliado) es fantástico para que adolescentes y adultos practiquen y aprendan la atención plena a través de la terapia conductual dialéctica.

El mindfulness enseña a estar en el presente, conscientes de lo que realmente sucede a nuestro alrededor.

• Si te quedas quieto durante cinco minutos, ¿qué puedes oír a tu alrededor?
• ¿Que puedes ver?
• ¿Puedes sentarte en silencio y simplemente atender a tus sentidos en lugar de a tu lista de compras?

Esto es muy difícil para muchos. Imagínese que los monjes pudieran hacer esto durante horas seguidas. Cinco minutos me parecen una eternidad. La atención plena no se trata sólo de meditar, se trata de separar los hechos de los sentimientos y emociones.

Separando hechos de sentimientos.

Separar los hechos de los sentimientos no significa que los sentimientos no sean válidos. A veces nuestras reacciones ante una situación no están acordes con lo sucedido, o reaccionamos con emoción en lugar de sentido común.

Cuando un niño grita en el supermercado y se tira al suelo, aprender a separar los hechos de las emociones es una gran herramienta para los padres y para el que grita.

Primero, examine los hechos.

• ¿El que grita está sangrando o ardiendo?
• ¿Un dinosaurio enorme acaba de arrancarle la pierna de un mordisco o simplemente dijiste que no se permitieran galletas por decimoquinta vez?

Una vez que se ha determinado que nadie está sangrando ni en llamas, todos pueden dar un suspiro de alivio. Las emociones son válidas pero quizás exageradas. Enseñar al cuidador a respirar y reaccionar basándose en los hechos frente a las emociones es un gran comienzo, por lo que estamos siendo conscientes de lo que realmente sucedió.

Luego, esta estrategia se puede enseñar como una estrategia para reducir los gritos o las respuestas conductuales a las emociones.

• Enséñele al que grita a ser consciente de lo que realmente está sucediendo.
• A nadie le han comido la pierna.
• De hecho, están decepcionados por no recibir una galleta en este viaje.

Trabajar en el uso de las palabras y la respiración profunda puede ser una herramienta valiosa para frustrar las crisis, o al menos acortar su duración.

Excelentes recursos de audiolibros sobre Mindfulness.

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Practicing Mindfulness – Recurso para incorporar estrategias de mindfulness en la vida cotidiana, recurso para adultos

Meditaciones sobre atención plena con Pooh : eduque a los niños sobre estrategias de atención plena con el oso Pooh

Autorregulación y atención plena para el procesamiento sensorial, el TDAH y el trastorno del espectro autista : incluye ejercicios y hojas de trabajo de atención plena

Positive Ninja, un libro infantil sobre Mindfulness. Parte de una serie ninja : un recurso de atención plena para niños sobre cómo manejar las emociones negativas y los grandes sentimientos.

Calm Ninja, un libro para niños sobre cómo calmar la ansiedad. Parte de la serie ninja : un recurso para niños sobre cómo calmar la ansiedad y las preocupaciones.

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Respira como un oso : un libro para niños sobre respiración profunda y otras estrategias conscientes.

Piensa como un monje : ideal para adultos y para informar a estudiantes mayores, especialmente sobre atención plena en adolescentes.

cuanto más principio

The current climate with excessive use of electronics and technology has stunted the ability to calm the mind, be still, focus on a singular item, or just sit and rest. Life is filled with “more”.

It is not enough just to watch tv, or drive, or talk on the phone. Now these tasks are often paired with scrolling the phone, eating a meal, shopping online, or a whole host of other distractions. People will call this multi-tasking, but really it is cluttering the mind, and decreasing the ability to be mindful, or calmly focused.

Can you remember a time when you could sit in a waiting room and calmly wait or people watch? Not anymore. It is difficult to sit and wait without a magazine in one hand and a phone in the other. This is not good for anyone, especially the young developing brain.

nuestra web has some great resources on mindfulness including activities, worksheets, and other tools. Mindfulness for Kids is an excellent post full of ideas and resources. Check out The Benefits of Mindfulness on the Toolbox for links to more great articles.

Love audiobooks? Don’t have time to read a book cover to cover? Check out this post on Audiobooks for Occupational Therapists.

Take a step back, teach caregivers to slow down, then pass this skill to young learners. Refrain from so much “multitasking”, and just be.

Victoria Wood, OTR/L is a contributor to nuestra web and has been providing Occupational Therapy treatment in pediatrics for more than 25 years. She has practiced in hospital settings (inpatient, outpatient, NICU, PICU), school systems, and outpatient clinics in several states. She has treated hundreds of children with various sensory processingdysfunction in the areas of behavior, gross/fine motor skills, social skills and self-care. Ms. Wood has also been a featured speaker at seminars, webinars, and school staff development training. She is the author of Seeing your Home and Community with Sensory Eyes.