Conciencia de la respiración del globo de nieve

Aquí encontrará una actividad con una bola de nieve imprimible diseñada para concienciar sobre la respiración. Esta práctica de conciencia de la respiración utiliza un tema de bola de nieve. Junto con otros ejercicios de respiración profunda, este recurso es una forma concreta de ayudar a los niños a desarrollar la conciencia de la respiración como herramienta de afrontamiento para el autocuidado y la respiración consciente.

Agregue este ejercicio de respiración con globos de nieve a un tema de globos de nieve, incluidos nuestros recientes rompecabezas de combinación de letras de globos de nieve .

Conciencia de la respiración

Los problemas de salud mental se pasan por alto y se subdiagnostican. Recientemente, un impulso para crear conciencia sobre la salud mental ha ganado algo de fuerza. Si usted es o conoce a alguien que está pasando apuros, sabe lo difícil que es obtener la ayuda adecuada. Las listas de espera para ver a un médico pueden parecer largas. Llegar a ver al especialista adecuado requiere tiempo y perseverancia.

Mientras tanto, o para evitar daños mayores, un poco de cuidado personal puede ser de gran ayuda. Antes de asumir todos los desafíos del aula, el aprendizaje o el funcionamiento en general, tómate un tiempo para cuidarte un poco.

Cuando utilizamos estrategias de conciencia respiratoria como herramienta de autocuidado, nos volvemos más conscientes de cómo nuestra respiración afecta la regulación. La conciencia de la respiración da como resultado un estado más tranquilo. Esto, a su vez, permite una participación consciente o estar presente en el momento, en lugar de centrarse en factores estresantes internos o externos.

Esta estrategia también puede ayudar con el control de la respiración . Intente asentar la bola de nieve con respiraciones lentas y constantes desde el fondo de los pulmones. Una respiración larga y lenta puede ayudar a calmar todo el cuerpo, así que cuando imagines una bola de nieve, usa esa respiración larga y lenta para asentar la nieve, no para removerla.

No permita que esto aumente su estrés como una cosa más que hacer, pero tómese cinco minutos para recordar las posibilidades cada día.

Además de buscar ayuda y trabajar en el cuidado personal, ser más consciente de la respiración y de su impacto en el cuerpo y la mente es un excelente paso para reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Meditación con globos de nieve

OT Toolbox tiene varios imprimibles y herramientas excelentes para ayudar a desarrollar estrategias para reducir el estrés, disminuir el nivel de excitación o mejorar la concentración. El imprimible más nuevo de la serie Respiración profunda es nuestro Globo de nieve imprimible sobre respiración profunda.

La herramienta de meditación con forma de bola de nieve que encontrará a continuación es un ejercicio de respiración en PDF imprimible. Más allá de la facilidad de uso de este ejercicio de respiración profunda imprimible, está la forma en que se puede utilizar junto con una bola de nieve real.

Una bola de nieve es una poderosa herramienta para la meditación. Si alguna vez has sacudido una bola de nieve, entonces probablemente puedas imaginar la sensación de calma que te invade al observar cómo la nieve dentro de la bola primero gira furiosamente y luego se asienta lentamente en el fondo de la bola de cristal.

Estas imágenes pueden tener un paralelo con los factores estresantes internos.

Cuando nos sentimos estresados ​​por pensamientos, emociones o estimulantes externos, es posible que sienta como si hubiera una tormenta dentro de usted. Es difícil concentrarse en un pensamiento, al igual que es difícil concentrarse en un copo de nieve que se arremolina en una tormenta invernal. Pero, con el tiempo, la nieve disminuye y se deposita en el fondo de la bola de nieve.

Puede utilizar imágenes de una bola de nieve para ayudar a los niños a sentirse tranquilos y concentrarse en la conciencia de la respiración como herramienta de autorregulación.

Herramienta para concienciar sobre la respiración en forma de globo de nieve

Para utilizar esta página, comience haciendo que el niño identifique sus emociones y sentimientos. Ayúdelos a ser más conscientes de la respiración describiendo su respiración, concentración y niveles de estrés como arremolinándose como una bola de nieve sacudida.

Luego pon tu dedo en el primer punto blanco. Traza la flecha e inhala profundamente. Haz una pausa al final de la flecha y exhala. Continúe alrededor de la imagen varias veces mientras respira.

Luego pida a los niños que describan sus emociones, los latidos del corazón, los sentimientos y la respiración. Pídale al usuario que identifique cómo han cambiado su respiración y otros identificadores. ¿Se sienten más como una bola de nieve asentada? ¿O todavía se sienten “sacudidos” y dando vueltas? Si es así, repita el ejercicio de conciencia de la respiración.

¿Para qué más puedo utilizar el Imprimible de conciencia de la respiración?

En el lenguaje sensorial, esta actividad se puede utilizar para modular y mejorar el nivel de excitación. Básicamente, esto significa practicar la autorregulación y la calma, enfocando la energía en una sola actividad en lugar de la información sensorial ofensiva o abrumadora.

Este PDF sobre conciencia de la respiración también se puede utilizar para mejorar la concentración. Los alumnos pueden practicar cómo canalizar su energía en la página para comenzar a aprender a prestar atención a un elemento a la vez. Esto le ayudará a practicar el autocontrol.

La atención plena no es nueva. Ha existido durante siglos. En la medicina occidental, la atención plena se enseña comúnmente en la terapia dialéctica conductual o tratamiento DBT. Según los escritores de Mindful, “la atención plena es la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no demasiado reactivo ni abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor. La atención plena es una cualidad que todo ser humano ya posee, no es algo que tengas que evocar, sólo tienes que aprender a acceder a ella”.

OT Toolbox tiene una página informativa de recursos para mindfulness . ¡Échale un vistazo!

Mientras aprendía DBT, traté de aprender mindfulness. Aprendí que no soy bueno en eso. No puedo frenar mi mente lo suficiente como para sentarme sin hacer ni pensar. Como actividad DBT, registré cuántos pensamientos pasaron por mi cabeza en 60 segundos. Tuve más de 20 pensamientos diferentes uno de los días que intenté esta tarea. ¡Yo un minuto! Imagínese que las personas que meditan y dominan la atención plena pueden sentarse durante HORAS sin pensar en nada, simplemente escuchando la naturaleza o prestando atención a su respiración.

Ahí es donde entra en juego esta tarea de concienciación sobre la respiración con forma de bola de nieve como herramienta de atención plena para ayudar a identificar la respiración y la conciencia general.

¿Cómo puedo modificar esta actividad?

• Lamine este PDF para hacerlo reutilizable
• Imprime a todo color para hacerlo más motivador.
• En lugar de respirar profundamente, use la actividad para colocar monedas en cada uno de los puntos, luego use el dedo índice para deslizarse a la siguiente flecha. Esto se desarrolla en la manipulación de la mano .
• Cree un kit de modulación de imprimibles y otros elementos sensoriales para trabajar en la autorregulación, la reducción del estrés y la atención/concentración. La Caja de herramientas de OT tiene varios ejercicios de respiración profunda imprimibles y un paquete de tarjetas para abordar específicamente este objetivo durante todo el año.

¿Qué otras estrategias puedo utilizar para calmarme y organizarme?

• Actividades de atención plena en invierno
• Inquietudes sensoriales como masilla, bolas de koosh, pulseras en espiral.
• Chicle
• Llevar un diario y escribir creativamente
• aromaterapia
• Trabajo pesado
• Ejercicio/yoga/Pilates/caminar
• Terapia de mascotas
• Música
• La lista es interminable, trabaje con cada uno de sus alumnos para descubrir qué les ayuda con su cuidado personal.

Conciencia de la respiración en forma de globo de nieve imprimible gratis

¿Quieres descargar una copia de este ejercicio de respiración con forma de bola de nieve? Ingrese su dirección de correo electrónico en el siguiente formulario para acceder a esta herramienta imprimible. Tenga en cuenta que este recurso también está disponible para descarga inmediata dentro del Club de miembros de OT Toolbox. Los miembros pueden obtener el PDF inmediatamente simplemente haciendo clic en un botón.

Con toda la diversión y emoción de las fiestas, tómate un tiempo para cuidarte y respirar profundamente. ¡Valdrá la pena!

¡Solo sigue respirando!

Victoria Wood, OTR/L

Victoria Wood, OTR/L is a contributor to nuestra web and has been providing Occupational Therapy treatment in pediatrics for more than 25 years. She has practiced in hospital settings (inpatient, outpatient, NICU, PICU), school systems, and outpatient clinics in several states. She has treated hundreds of children with various sensory processingdysfunction in the areas of behavior, gross/fine motor skills, social skills and self-care. Ms. Wood has also been a featured speaker at seminars, webinars, and school staff development training. She is the author of Seeing your Home and Community with Sensory Eyes.

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